人體有 70％ 以上是水分，除了幫助排除廢物及毒素外，水也參與人體「每一項」生化反應。從維持生命、保持能量到燃燒脂肪，水都扮演不可或缺的角色。水分由體內的自律神經負責統籌分配，協調身體各處所需分量。《吃飽睡好，當然瘦的了》一書的作者郭育祥醫師就提出幾個注意事項，希望讓大家健康喝水無負擔。

1. 聰明喝水法：以體重 90 公斤為界

雖然水對身體來說是不可或缺的要素，但也不是多多益善，喝太多不但會造成「水中毒」，嚴重時還有可能致死。每人每天需要攝取的水量以體重 90 公斤為界，90 公斤以上的人每天需要 3000cc 的水來協助代謝，90 公斤以下的人則建議一天喝 2000cc 就足夠。

2. 多次、少量、緩慢

要怎麼喝才能達到每天至少 2000cc 的目標？郭醫師建議，將每日的飲水量分成 8 至 12 次、每次 300cc 飲用，而不是「一次喝完 2000cc」，這種方法會減少心理壓力，讓我們朝著目標越來越近，而不是抗拒目標帶來的挫折。

此外，要讓細胞充分吸收水分，就必須緩慢的喝水，特別是壓力引起的肥胖者，最好配合呼吸節奏喝水。這樣不但可以讓水分慢慢進入身體、獲得較好的吸收，還能穩定情緒、平撫壓力、抑制食欲，對自律神經的調節也有幫助。

3. 起床後喝水 300cc

經過一夜好眠，身體在睡覺過程中仍會有少量的水分流失，因此，起床後喝一杯白開水，不僅能幫身體解渴，還能穩定血壓、刺激腸胃蠕動。

4. 餐前和用餐中喝水 400cc

關於喝水與用餐的時間調配，至今仍眾說紛紜、沒有定論。但若從減肥的角度出發，郭醫師建議，可以在飯前先喝100cc的水，並在用餐過程中喝300cc。這麼做的目的是為了抑制食欲、增加飽足感。

5. 睡前一小時不喝水

對壓力型肥胖者來說，睡前喝水會造成半夜頻尿、中斷睡眠；而內分泌失調的人，睡前喝太多水隔天就會水腫。因此，睡前一小時應盡量避免攝取過多的水分。

(資料來源：《吃飽睡好，當然瘦得了！》 郭育祥 新自然主義 2013/06/26)

(http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000006172)