不只要注意喝的水，用的水一樣不可大意！

台灣自來水以「氯」消毒，水中餘氯遇上有機物會產生具有腎毒性、肝毒性及致癌性的三鹵甲烷，而這個健康殺手不只會透過飲水傷害我們，還會經由皮膚與呼吸毒害人體。二○○八年巴克 (Backer) 博士等人發表於《環境衛生》期刊的一項研究發現，淋浴、沐浴是居家三鹵甲烷暴露最重要的來源，許多人即使飲水品質獲得控制，但仍然會在洗澡的過程中受到三鹵甲烷的危害。

如果洗澡以十分鐘計算，水中氯有四○%是吸入，三○%是經皮膚吸收；當洗澡時間增加為二十分鐘，吸入的氯氣變成六○%，皮膚吸收為三○%，這顯示在密閉的浴室空間中，經由呼吸和皮膚吸入的量相當驚人，且淋浴時間越長，水溫越高，蒸氣中的有毒化學物質就越多，所以吸入量較皮膚吸收量明顯增加。

據估計，淋浴十分鐘後，浴室內有氧毒氣的濃度要比淋浴五分鐘的濃度高約四倍；換句話說，洗澡的時間越久，恐怕也風險越高。因此我不鼓勵泡澡，如果真要泡，也別超過十分鐘。許多人動輒一泡就半小時，實在不是明智之舉。

除了家中自來水外，游泳池也是一個容易產生高濃度氯與三鹵甲烷的領域。游泳池為了消毒會添加許多氯，加上池水內混雜著人的汗水、口水、排泄物等有機物相當多，就會形成三鹵甲烷。如果是溫水游泳池的話，情況恐怕會更糟，因為三鹵甲烷更容易被蒸發，而三鹵甲烷又比氧氣重→我已就會累積在水面上，游泳勇者換氣時容易大量吸入體內。

二○○六年就曾有過一個真實案例。一位健康的六歲小男孩跟親戚到室內游泳池游泳，小男孩游了三個鐘頭後開始咳嗽，回家後情況繼續惡化，出現了呼吸急促現象而急診就醫，到院不久即因出現缺氧現象轉送加護病房，診斷結果為化學物質引起的會厭炎及咽喉支氣管炎。後來才知道，同一游泳池的泳客中，有五名泳客出現類似症狀，檢查游泳池後才發現，三鹵甲烷竟高於上限值的八唄。

所以游泳前，要謹慎選擇游泳池的環境，例如室外泳池有開放空間，會比室內泳池安全，若是室內游泳池，則一定要注意通風。同時館方應隨時監測池水中三鹵甲烷含量，並且最好使用非氯系的消毒劑。

此外，很多人喜歡晨泳，但如果是到游泳池，早上並不是一個好時間，因為游泳池晚上不會打開通風設備，一夜蒸發的三鹵甲烷，會在一清早達到最大濃度，所以一大早到溫水游泳池的人，受三鹵甲烷的傷害反而最大。

(from 腎臟科名醫江守山教你逆轉腎：喝對水、慎防毒、控三高 / 新自然主義)